No ambiente de trabalho, a segurança não depende apenas da prevenção, depende também da capacidade de resposta. Um acidente ou emergência médica pode acontecer a qualquer momento, e os primeiros minutos são muitas vezes decisivos!

Neste artigo, explicamos como agir em situações de emergência e porque é essencial olhar também para os riscos que não se veem.

Como agir perante uma vítima: exame primário e secundário

O exame primário tem como objetivo identificar situações que colocam a vida em risco imediato. Consiste no método “ABCDE“:

• A – Via Aérea (Airway): verificar se está desobstruída;
• B – Respiração (Breathing): observar se respira normalmente;
• C – Circulação (Circulation): verificar pulso e hemorragias;
• D – Estado Neurológico (Disability): avaliar nível de consciência;
• E – Exposição (Exposure): identificar lesões visíveis

Se houver risco de vida, a prioridade é estabilizar a vítima e contactar os serviços de emergência. Assim o exame secundário é uma estratégia adotada após uma avaliação detalhada para garantir que não há perigo imediato:

• Avaliar sintomas como dor, tonturas ou dificuldade respiratória;
• Recolher informação sobre o que aconteceu;
• Verificar histórico relevante (doenças, medicação, alergias…);
• Observar sinais menos evidentes como contusões ou deformações.

Esta avaliação permite uma intervenção mais completa e eficaz.

Como fazer uma chamada efetiva para o 112

Uma comunicação clara pode acelerar significativamente a resposta de emergência. Ao ligar, deve:

• Indicar a localização exata (empresa, morada, etc.). Nunca esquecer de indicar pontos de referência;
• Descrever a situação em concreto;
• Informar do estado atual a vítima;
• Indicar o número de pessoas envolvidas;
• Responder com calma a todas as perguntas do operador.

Nunca desligue primeiro! Aguarde sempre instruções.

Riscos Invisíveis no Trabalho: o perigo silencioso

Nem todos os perigos no local de trabalho são imediatos ou evidentes. Aliás, muitos desenvolvem-se de forma silenciosa, integrados na rotina diária, e só se tornam visíveis quando já causaram impacto.

O que caracteriza os riscos invisíveis?

• Não provocam dano imediato;
• São frequentemente ignorados ou normalizados;
• Resultam de hábitos repetidos;
• Acumulam efeitos ao longo do tempo.

O maior risco é precisamente este: passarem despercebidos.

Ergonomia neglicenciada

Posturas incorretas e postos de trabalho.

Consequências: dores lombares, problemas cervicais e lesões musculoesqueléticas

Esforços físicos mal executados

Levantar cargas de forma incorreta ou evitar pedir ajuda pode parecer inofensivo no momento.

Consequências: acumulação de microlesões que podem evoluir para lesões graves.

Fadiga acumulada

Trabalhar sem pausas ou sob cansaço constante reduz a capacidade de atenção.

Consequências: aumento da probabilidade de erro e de acidentes.

Exposição contínua a fatores físicos

Ruído, iluminação inadequada ou temperaturas extremas afetam o desempenho de forma progressiva.

Consequência: impacto na concentração, na saúde e na segurança.

Pressão psicológica constante

Ambientes de trabalho exigentes e sem equilíbrio contribuem para o desgaste mental.

Consequência: stress crónico, burnout e menor capacidade de reação.

Pequenos sinais ignorados

Dores recorrentes ou pequenos incidentes são frequentemente desvalorizados.

Consequência: agravamento de problemas que poderiam ser evitados com intervenção precoce.

Como reduzir os riscos invisíveis

Ao nível individual

• Ajustar o posto de trabalho;
• Fazer pausas regulares;
• Respeitar os limites físicos;
• Estar atento aos sinais do corpo.

Ao nível organizacional

• Promover uma cultura de segurança ativa;
• Incentivar o reporte precoce de sintomas;
• Integrar ergonomia e bem-estar nas rotinas;
• Formar equipas para reconhecer riscos não evidentes.

Prevenir não é reagir, é antecipar!

Conclusão

Ninguém espera um acidente, mas todos devem estar preparados para agir.

Ao mesmo tempo, é essencial reconhecer que muitos problemas começam muito antes de qualquer emergência, através de sinais silenciosos que tendemos a ignorar.

Os primeiros socorros salvam vidas no momento certo, mas a prevenção dos riscos invisíveis protege-as todos os dias.

Cuidar das pessoas é garantir o crescimento sustentável das empresas!

Saiba mais sobre Primeiros Socorros no Trabalho aqui.

O consumo de álcool em contexto laboral continua a ser um tema pouco abordado, mas com impacto direto na segurança, produtividade e saúde nas equipas.

Em setores como construção civil, indústria e logística, onde o trabalho físico, a operação de máquinas e a tomada de decisões rápidas são constantes, pequenas alterações no desempenho podem ter consequências graves.

Neste artigo, explicamos o que acontece no cérebro quando consumimos álcool, como afeta a concentração e o julgamento, e porque aumenta o risco de acidentes de trabalho.

O que acontece no cérebro quando consumimos álcool?

O álcool atua como um depressor do sistema nervoso central, o que significa que abranda a atividade cerebral e a comunicação entre neurónios. 

Ao entrar na corrente sanguínea, altera o equilíbrio de neurotransmissores, nomeadamente ao aumentar os efeitos inibitórios e reduzir a excitação neuronal.

Este processo tem consequências diretas na forma como o cérebro funciona:

• O processamento de informação torna-se mais lento;
• A capacidade de reação diminui;
• A atenção e o foco são afetados 

Mesmo em pequenas quantidades, o álcool começa a interferir com funções essenciais para o desempenho seguro no trabalho.

É por isso que uma pessoa pode sentir-se normal, mas já estar a operar com menor capacidade.

Impacto do álcool no trabalho, na concentração e no julgamento

Um dos efeitos mais relevantes do álcool no contexto profissional está relacionado com a função cognitiva, especialmente a concentração e o julgamento.

O álcool afeta a chamada função executiva no cérebro (responsável por avaliar riscos, manter o foco e tomar decisões):

Na prática, isso traduz-se em situações reais como:

• Maior distração e aumento de erros em tarefas de escritório;
• Falhas na execução de processos em ambiente industrial;
• Redução da coordenação e equilíbrio em trabalhos físicos;
• Diminuição da atenção ao detalhe em tarefas críticas.

Além disso, o álcool reduz a percepção de risco, levando a uma maior confiança e a decisões potencialmente perigosas.

Álcool e acidentes de trabalho: o que dizem os dados?

Estudos internacionais indicam que uma percentagem significativa dos acidentes de trabalho está associada ao consumo de álcool.

O risco é particularmente elevado em setores como:

• Construção civil;
• Indústria transformadora;
• Transportes e logística

Estes setores caracterizam-se por maior exigência física, maior exposição a riscos operacionais e maior predominância de trabalhadores do sexo masculino.

Isto torna o tema ainda mais relevante do ponto de vista da saúde ocupacional e da prevenção.

Riscos no trabalho associados ao consumo de álcool

O impacto do álcool no trabalho não é apenas teórico, traduz-se em riscos concretos no dia a dia das empresas.

Principais riscos associados:

• Atraso no tempo de reação: O trabalhador demora mais tempo a responder a estímulos, o que pode impedir a prevenção de acidentes;
• Diminuição da coordenação motora: Aumento do risco de quedas, erros na operação de máquinas e acidentes físicos;
• Redução da atenção e concentração: Pequenas distrações podem originar falhas nas consequências graves;
• Tomada de decisões inadequadas: A subestimação do risco leva a comportamentos mais impulsivos;
• Impacto na segurança coletiva: O risco não afeta apenas o indivíduo, pode comprometer toda a equipa.

Em funções críticas, mesmo pequenas alterações no desempenho podem ter impacto significativo.

O papel da saúde ocupacional e das empresas

O Instituto para os Comportamentos Aditivos e as Dependências (ICAD) destaca a importância de abordar o consumo de álcool no trabalho de forma estruturada e preventiva.

Este não é apenas um tema de saúde individual, mas uma questão de segurança coletiva e responsabilidade organizacional.

Como prevenir o risco nas empresas?

A prevenção passa por uma abordagem integrada, que inclui:

• Sensibilização e formação dos colaboradores;
• Definição de políticas claras sobre consumo de álcool;
• Monitorização em funções de risco (quando aplicável);
• Apoio a colaboradores em situações de risco.

Empresas que adotam estas medidas conseguem reduzir acidentes, melhorar o ambiente de trabalho e aumentar a produtividade.

Medicina do Trabalho no Porto: a importância de acompanhamento especializado

Se representa uma entidade empregadora na região Norte, a SEPRI pode auxiliá-lo nas suas necessidades de saúde ocupacional com equipas médicas especializadas e um serviço integrado:

• maior proximidade aos trabalhadores;
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Prestamos serviços de Medicina do Trabalho orientados para a prevenção, segurança e bem-estar dos trabalhadores, e brevemente afirmamos presença clínica no Porto!

O sono é uma das funções biológicas mais importantes para o equilíbrio do corpo humano. No entanto, continua a ser frequentemente negligenciado na rotina diária, especialmente em contextos profissionais exigentes.

Neste artigo explicamos o que acontece no corpo quando dormimos, quantas horas de sono são necessárias e de que forma a privação de sono pode afetar o rendimento no trabalho.

O que acontece no corpo enquanto dormimos?

Durante o sono, o corpo entra num estado de recuperação e manutenção essencial para o funcionamento saudável do organismo.

Alguns dos processos mais importantes incluem:

Consolidação da Memória

Enquanto dormimos, o cérebro reorganiza e consolida informações adquiridas ao longo do dia. Este processo é essencial para:

• aprendizagem
• memória
• capacidade de concentração
• tomada de decisões

Sem sono suficiente, estas funções cognitivas ficam comprometidas.

Regulação hormonal

O sono regula a produção de várias hormonas importantes, entre elas:

• Melatonina: responsável pelo ritmo circadiano (relógio biológico);
• Hormona do crescimento: essencial para a reparação celular;
• Cortisol: relacionado com a resposta ao stress

Alterações no sono podem provocar desequilíbrios hormonais que afetam energia, humor e metabolismo.

Recuperação física e fortalecimento do sistema imunitário

Durante o sono profundo, o corpo aumenta a produção de proteínas responsáveis pela resposta imunitária.

Este processo ajuda o organismo a recuperar do stress físico e mental acumulado durante o dia.

“Limpeza” do cérebro

Investigação recente identificou o chamado sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos metabólicos acumulados no cérebro durante o dia. Este processo ocorre sobretudo durante o sono profundo e está associado à proteção da saúde neurológica.

As diferentes fases do sono

O sono ocorre em ciclos que se repetem ao longo da noite, cada um com cerca de 90 minutos de duração.

Cada ciclo inclui diferentes fases com funções específicas.

Sono N1 – Fase de adormecimento

É a transição entre o estado de vigília e o sono. O cérebro começa a reduzir a atividade e é fácil acordar nesta fase.

Sono N2 – Sono leve

Nesta fase, a frequência cardíaca diminui e a temperatura corporal baixa. Representa cerca de 50% do tempo total de sono.

Sono N3 – Sono profundo

É a fase mais reparadora do sono. Aqui ocorre a maior libertação da hormona do crescimento e a recuperação física mais intensa.

Sono REM

Nesta fase ocorre maior atividade cerebral e os sonhos mais vívidos. É essencial para a regulação emocional e consolidação da memória.

Uma noite de sono saudável inclui normalmente 4 a 6 ciclos completos de sono.

Quantas horas de sono são necessárias?

De acordo com especialistas em medicina do sono, a maioria dos adultos necessita de 7 a 9 horas de sono por noite para um funcionamento cognitivo e físico adequado.

Contudo, a necessidade de sono varia ao longo da vida.

• Jovens adultos (18-25 anos): 7-9 horas;
• Adultos (26-64 anos): 7-9 horas;
• Adultos com mais de 65 anos: 7-8 horas

Com o envelhecimento, o sono tende a tornar-se mais leve e fragmentado.

Diferenças de sono entre mulheres e homens

Alguns estudos sugerem que as mulheres podem necessitar ligeiramente mais sono do que os homens.

Investigação do Sleep Research Centre da Universidade de Loughborough indica que, em média, as mulheres podem precisar de cerca de 20 minutos adicionais de sono por noite.

Entre as possíveis explicações estão:

• maior atividade multitarefa cerebral ao longo do dia;
• maior carga mental associada à gestão simultânea de diferentes responsabilidades;
• influência de fatores hormonais, como ciclo menstrual, gravidez e menopausa

Por outro lado, os homens apresentam maior prevalência de apneia do sono, uma condição que pode comprometer seriamente a qualidade do descanso.

Como melhorar a higiene do sono

Algumas mudanças simples na rotina podem contribuir significativamente para melhorar o descanso.

Entre as principais recomendações estão:

Manter horários regulares de sono
Deitar e acordar aproximadamente à mesma hora ajuda a regular o relógio biológico.

Reduzir a exposição a ecrãs antes de dormir
A luz azul emitida por dispositivos eletrónicos interfere com a produção de melatonina.

Evitar estimulantes ao final do dia
Cafeína, nicotina e bebidas energéticas podem dificultar o adormecimento.

Criar um ambiente adequado para dormir
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável favorece o sono profundo.

Praticar atividade física regularmente
O exercício melhora a qualidade do sono, desde que não seja realizado imediatamente antes de dormir.

Medicina do Trabalho no Porto: a importância de acompanhamento especializado

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A Ficha de Aptidão para o Trabalho (FAT) ou popularmente conhecida também por Ficha de Aptidão Médica é um dos documentos mais importantes no âmbito da Medicina do Trabalho, mas continua a gerar muitas dúvidas entre trabalhadores e empresas. Assim, neste artigo explicamos, de forma clara e simples, o que é a Ficha de Aptidão para o Trabalho, quando é emitida, o que pode (e não pode) conter e porque é essencial para a segurança e saúde no local de trabalho.

Ficha de Aptidão para o Trabalho: o que é?

A Ficha de Aptidão para o Trabalho é um documento médico emitido pelo Médico do Trabalho, após a realização de uma consulta de Medicina do Trabalho. A sua base legal em Portugal está no artigo 110.º da Lei n.º 102/2009, de 10 de setembro. Acrescentando, está também albergada na Portaria n.º 71/2015, de 10 de março. O seu objetivo é avaliar se o trabalhador está apto para desempenhar uma função específica, tendo em conta:

• o seu estado de saúde no momento da avaliação;
• os riscos profissionais associados ao posto de trabalho;
• as exigências físicas, mentais e organizacionais da função.

Este documento resulta de exames médicos:

• admissionais;
• periódicos;
• ocasionais (por exemplo, após ausência prolongada, mudança de função ou acidente).

Ficha de Aptidão para o Trabalho: para que serve?

A Ficha de Aptidão para o Trabalho serve para:

• proteger a saúde do trabalhador;
• reduzir riscos profissionais;
• garantir que a função é compatível com a condição de saúde;
• cumprir a legislação em vigor em matéria de Segurança e Saúde no Trabalho.

Como tal, releva-se como uma ferramenta essencial para as empresas, ajudando a prevenir acidentes de trabalho, doenças profissionais e situações de risco evitáveis.

Que classificações podem constar na Ficha de Aptidão?

Após a avaliação, o Médico do Trabalho pode emitir a Ficha de Aptidão com uma das seguintes conclusões:

• Apto sem Condicionamento: o trabalhador pode desempenhar a função sem limitações;
• Apto com restrições ou condições: pode trabalhar, mas com adaptações específicas (ex.: evitar cargas, horários específicos, exposição a determinados riscos);
• Inapto temporariamente: existe uma condição de saúde transitória;
• Inapto definitivamente: a função representa um risco permanente para a saúde do trabalhador.

Estas decisões são sempre tomadas em função da função exercida, e não apenas da existência de uma doença.

A empresa fica a saber o diagnóstico do trabalhador na FAT?

Não! Na realidade, a Ficha de Aptidão não contém diagnósticos, resultados de exames ou informação clínica confidencial.

A entidade empregadora apenas tem acesso à:

• conclusão da aptidão;
• eventuais restrições ou condições necessárias para o exercício seguro da função.

A confidencialidade médica é um princípio fundamental da Medicina do Trabalho.

Medicina do Trabalho no Porto: a importância de acompanhamento especializado

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A Ficha de Aptidão para o Trabalho é um documento essencial para trabalhadores e empresas. Mais do que uma formalidade legal, é um instrumento de proteção da saúde, da segurança e da qualidade de vida no trabalho.

Conhecer a funcionalidade da Ficha de Aptidão é um passo importante para uma relação mais informada e segura com a Medicina do Trabalho.

Saiba mais sobre a Ficha de Aptidão para o Trabalho aqui.

A SEPRI é uma empresa de Medicina do Trabalho com clínicas em Lisboa, Porto e Braga prontas para o receber. Saiba onde nos encontrar e contacte-nos AQUI.

No último trimestre do ano e início do ano seguinte, a diminuição da luz solar e as temperaturas mais baixas levam muitas pessoas a sentir uma alteração no humor, na energia e na capacidade de manter o foco no trabalho.

Embora a maior parte dos efeitos do frio sejam passageiros, os chamados “Winter Blues“, em alguns casos pode manifestar-se um quadro clínico reconhecido como Depressão Afetiva Sazonal (SAD), pelo que é importante estarmos em alerta para os seus sintomas.

O que são os “Winter Blues” e a SAD?

“Winter Blues” refere-se a um conjunto de mudanças de humor e energia que muitas pessoas experimentam no inverno, geralmente associadas à redução de luz natural. Já a Depressão Afetiva Sazonal é uma forma de depressão com padrão sazonista: os sintomas começam no outono/ inverno e melhoram na primavera/ verão.

Os sintomas podem incluir:  

• Cansaço persistente;
• Dificuldade de concentração;
• Falta de motivação;
• Alterações no sono e apetite;
• Sentimentos de tristeza ou desânimo.

 

Porque é que isto acontece?

A principal causa associada é a redução da exposição à luz solar durante os meses mais frios, que pode:

• Desregular o ritmo circadiano (nosso relógio interno);
• Reduzir a produção de serotonina (neurotransmissor ligado ao bem-estar);
• Aumentar a produção de melatonina (relacionada com sono e fadiga).

Estas alterações biológicas podem diminuir a energia geral e a capacidade de manter o foco no trabalho.

 

Gestão de Tempo vs Gestão de Energia

Tradicionalmente, a gestão de tempo está focada em organizar agenda e tarefas. Contudo, quando os níveis de energia variam, o mais eficaz é combinar organização de tempo com gestão de energia:

• Gestão de tempo responde ao quanto fazemos;
• Gestão de energia responde ao quando e como fazemos com base no nosso estado físico e emocional.

Assim, esta abordagem integrada permite alinhar tarefas mais exigentes com períodos de maior energia e reservar momentos de menor foco para atividades menos exigentes cognitivamente.

 

Estratégias práticas para manter o foco e a energia no inverno

Para além de hábitos que pode adotar no seu método de trabalho, existem estratégias do quotidiano que também pode pôr em prática:

1. Maximizar luz natural: Aproveitar a luz natural, sempre que possível, pode reduzir a sensação de apatia e melhorar o ritmo circadiano.
2. Luz artificial estratégica: Lâmpadas de espectro completo ou terapia de luz podem simular a luz solar e ajudar a regular o relógio biológico em ambientes de escritório.
3. Pausas ativas e atividade física: Curtas caminhadas ao ar livre ou alongamentos durante o dia melhoram o fluxo sanguíneo e elevam a energia.
4. Sono e ritmo do corpo: Manter horários regulares de sono ajuda a estabilizar a energia ao longo do dia.
5. Ajuste de metas e prioridades: Criar micro-objetivos, com “micro-vitórias” ao longo do dia, aumenta a sensação de progresso e motivação.
6. Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em micronutrientes essenciais e vitamina D contribui para o equilíbrio do humor e energia.

 

Conclusão

No contexto profissional, compreender o impacto do inverno no corpo e mente permite que empresas e profissionais implementem estratégias que não se limitem à gestão do tempo, mas que também promovam a gestão da energia, o verdadeiro combustível para manter o foco quando a motivação falha!

Pequenas alterações de hábitos e rotina podem fazer toda a diferença na produtividade e bem-estar no trabalho!

Saiba mais sobre Gestão de Tempo vs Gestão de Energia aqui.

O final do ano é um momento em que muitos de nós sentimos um misto de alegria, gratidão, mas também preocupação ou ansiedade: as contas das festas, as compras, os presentes, os mil jantares de Natal e os encontros familiares.

Assim, refletimos hoje sobre estratégias em como cuidar do bem-estar psicológico ligado às finanças nesta época tão carregada.

 

Porque é que o final do ano pode ser tão stressante?

Existem alguns fatores característicos desta altura do ano que ajudam a que se crie alguma ansiedade e stress:

• Pressão para gastar: Durante as festas, muitas pessoas sentem-se pressionadas a gastar mais do que gostariam. Um estudo da Beyond Finance indica que 56% dos inquiridos relatam sentir pressão para gastar dinheiro nos presentes. Em Portugal, a ansiedade financeira afetou um número significativo de pessoas, especialmente entre grupos mais vulneráveis (rendimentos baixos, desemprego, mulheres, jovens adultos).
• Ansiedade Financeira: O grande carácter económico desta época fomenta fenómenos como as “money wounds” – feridas emocionais relacionadas com despesas, baixa autoestima, vergonha por erros financeiros passados ou comportamento impulsivo de compra. Para alguns, isso ativa um ciclo de ansiedade → compras impulsivas → mais stress financeiro.
• Ciclo de fuga: Algumas pessoas com stress financeiro evitam verificar contas, ignoram saldos ou dívidas — o que pode dar uma sensação de alívio momentâneo, mas tende a agravar os problemas a longo prazo.
• Tensões familiares e sociais: A pressão familiar e social é também um gatilho e aumentam o risco de desconforto financeiro e emocional. Os encontros familiares, embora potencialmente felizes, podem trazer desilusões, lutas por expectativas, ressentimentos antigos, o que acrescenta uma carga emocional extra nesta época de conciliação entre trabalho, família, compras e expectativas sociais.

 

Estratégias Práticas para Gerir o Stress Financeiro

Aqui estão algumas tácticas concretas que podes sugerir na campanha para os colaboradores ou para o público:

1. Planeamento com antecedência
   • Fazer um orçamento para as festas já com alguns meses de antecedência (presentes, refeições, viagens, decoração).
   • Dividir as despesas ao longo do ano: juntar uma parte todos os meses para “fundo de festas”.
2. Definir limites claros para presentes
   • Estabelecer um “teto de presente”: combinar com a família ou grupo de amigos um limite máximo por presente ou usar sorteios (”Amigos Secretos”) para reduzir o número de presentes.
   • Optar por presentes simbólicos, feitos à mão, ou experiências (que podem trazer mais valor emocional do que compras caras).
3. Reduzir custos operacionais
   • Simplificar refeições, reduzir desperdício, decorar de forma mais económica. Encomendar presentes online, antecipar compras, e aderir aos presentes DIY podem contribuir significativamente para um custo financeiro menos notório.
   • Usar mais pagamentos em dinheiro ou débito quando possível, para evitar cair em dívidas de cartão.
4. Lidar com o impulso de gastar
   • Reconhecer quando a ansiedade leva a compras impulsivas: fazer uma pausa (“espera de 24 h”) antes de decidir comprar algo caro.
   • Buscar alternativas para aliviar a ansiedade (em vez de gastar): dialogar com alguém de confiança, fazer algo relaxante, reservar pequenos momentos de autocuidado.
5. Aumentar a literacia financeira
   • Incentivar a leitura ou participação em workshops de educação financeira. Em Portugal, o estudo “Bem-Estar Financeiro” mostra que muitos têm baixo conhecimento financeiro, o que contribui para stress e ansiedade.
   • Em casos de necessidade acrescida, apoio psicológico ou consultoria financeira para ensinar ferramentas de autorregulação emocional e planeamento financeiro.

 

Conclusão

O final do ano traz luzes, consoada, celebrações… mas também pode trazer ansiedade, pressão e preocupações financeiras. Ao combinar estratégias financeiras práticas (orçamento, planeamento, limite de gastos) com apoio psicológico (autocompaixão, comunicação familiar, terapia), a SEPRI pode ajudá-lo a navegar esta época com mais leveza, equilíbrio e bem-estar.

A verdadeira “dádiva” que podemos oferecer pode não estar nos presentes de Natal mais caros, mas sim na tranquilidade e no serviço que prestamos aos outros!

Saúde Financeira é Saúde Emocional!

Saiba mais sobre Equilíbrio Profissional vs Pessoal aqui.

Com a variedade de escolha de modalidades que existem atualmente, pode ser confuso escolher o tipo de exercício que mais o pode beneficiar.

Se precisa de ajuda, ajudamo-lo a estabelecer uma análise comparativa entre dois estilos de exercício: o treino HIIT e o Tradicional!

Que modalidade o pode favorecer mais?

De forma a estabelecer uma comparação fidedigna, seguem as definições dos dois estilos de prática de exercício físico:

• Treino HIIT: Séries de esforço muito intenso (curtos intervalos) intercaladas com períodos de recuperação. Sessões típicas: 10–30 minutos de trabalho total, dependendo do protocolo.
• Treino MICT — Moderate-Intensity Continuous Training: Esforço sustentado de intensidade moderada (p.ex. corrida/ciclismo contínuo 20–60 min). Recomendado nos guias de atividade física como opção segura e bem-documentada.

 

Benefícios de cada modalidade

Assim, que benefícios pode obter adotando cada uma das modalidades? Vamos analisar:

• Capacidade cardiorrespiratória (VO₂peak)

Meta-análises e revisões indicam que o HIIT frequentemente produz ganhos iguais ou ligeiramente superiores ao treino contínuo, especialmente quando o objetivo é aumentar VO₂max. Contudo, a diferença clínica pode ser pequena e dependente do protocolo e da população.

• Perda de gordura & composição corporal

Os resultados podem ser semelhantes entre diferentes populações, mas há uma distinção relevante na forma como o organismo utiliza os seus “combustíveis” durante cada modalidade:

• • Treino moderado ou leve: tende a existir uma maior proporção de utilização de gordura como fonte de energia ao longo do exercício (embora o total de gordura perdida dependa sobretudo do gasto energético global);
  • Treino HIIT: por ser muito intenso, o corpo recorre preferencialmente à glicose (hidratos de carbono) durante o esforço. No entanto, o HIIT gera um efeito de consumo energético pós-exercício mais elevado (EPOC), o que promove uma maior utilização de gordura nas horas seguintes, enquanto o organismo restabelece as reservas e recupera dos estímulos intensos.

• Metabolismo e marcadores cardiometabólicos

Ambos melhoram sensibilidade à insulina, tensão arterial e perfil lipídico; HIIT é eficaz e tempo-eficiente para estes fins.

 

Que objetivos cumpre cada modalidade?

Perda de tempo / agenda apertada: HIIT — sessões mais curtas com benefícios semelhantes. Ideal para quem quer maximizar resultados com menos tempo.

Melhorar VO₂max (ex.: atletas amadores): Ambos ajudam, HIIT pode acelerar ganhos iniciais.

Saúde geral & manutenção: Treino contínuo é seguro, fácil de escalar e adequado para a maioria das pessoas e faixas etárias. Guias internacionais recomendam 150–300 min semanais de intensidade moderada ou 75–150 min de vigorosa.

Reabilitação/Doença cardiovascular: Há evidência crescente de que protocolos HIIT, devidamente orientados, podem ser seguros e eficazes em populações clínicas, mas dependem de supervisão médica.

 

Conclusão

O HIIT (High-Intensity Interval Training) e o treino tradicional contínuo de intensidade moderada (ex.: corrida/velocidade constante, ciclismo contínuo) trazem melhorias semelhantes para a saúde cardiometabólica e composição corporal.

No entanto, o treino HIIT costuma ser mais eficiente em tempo — e, para muitas pessoas, mais motivador — enquanto o treino contínuo é mais acessível, fácil de programar e com menor stress fisiológico por sessão.

 

Independentemente da escolha da modalidade, a prática consistente de exercício físico é crucial para a Saúde e Bem-Estar!

Saiba mais sobre Exercício e os seus benefícios no Meio Laboral aqui.

O que é o AMIM (Atestado Médico de Incapacidade Multiusos)?

O Atestado Médico de Incapacidade Multiuso (AMIM) consiste num documento oficial, emitido em Junta Médica, que indica e comprova o seu grau de incapacidade.

O seu grau de incapacidade é expresso numa percentagem e calculado com base na Tabela Nacional de Incapacidades (TNI):

• Tabela Nacional de Incapacidades: Documento oficial que estabelece, em Portugal, critérios para avaliar o dano corporal ou prejuízo funcional, com o objetivo de determinar a redução da capacidade de ganho de um trabalhador. Este dano é resultante de acidentes de trabalho ou doenças profissionais.

A quem se destina o AMIM?

O Atestado de Incapacidade Multiuso destina-se a toda e qualquer pessoa com deficiência ou incapacidade, seja criança ou adulto. Caso não lhe seja possível solicitar o documento, os seus familiares diretos, indiretos ou outras pessoas significativas podem fazê-lo!

É um documento essencial para si se tiver alguma incapacidade, uma vez que dá acesso a inúmeros benefícios fiscais, proteção social e ainda apoios a nível da saúde e formação previstos na lei.

Como obter o Atestado Médico de Incapacidade Multiusos?

Deve solicitar o documento em questão no Centro de Saúde da sua área de residência ou no portal SNS 24 através dos seguintes passos:

• Peça ao seu médico de família ou na secretaria do seu centro de saúde, o formulário de requerimento de junta médica. Deve anexar ao requerimento relatório e exames de diagnóstico que comprovem a sua situação clínica e justifiquem a emissão do AMIM.
• Após a entrega, deverá receber uma notificação (no prazo máximo de 60 dias) com informação do dia e hora a que deve dirigir-se à Junta Médica. É na junta médica que será atribuído o grau de incapacidade e emitido o AMIM. Em caso de deficiência que condicione a sua deslocação à Junta Médica, existe possibilidade de um membro desta se dirigir a sua casa para efetuar a avaliação.

Só pode usufruir dos benefícios se a percentagem de Incapacidade registada for igual ou superior a 60%!

Qual a relação do AMIM com a Saúde Ocupacional/ Medicina no Trabalho?

Mesmo sendo portador de um Atestado Médico de Incapacidade Multiusos, tem de ser visto pela Medicina no Trabalho.

Embora o AMIM não seja um documento específico para a Medicina do Trabalho, a avaliação de incapacidade realizada para a sua emissão pode ser relevante em contextos laborais. Assim, o documento é utilizado para determinar a sua aptidão para o trabalho e a necessidade de adaptações ou medidas de proteção.

A Saúde Ocupacional é crucial para o Bem-Estar e Felicidade dos colaboradores. Se tem dúvidas, Fale connosco!

Consulte aqui mais informações em formato vídeo sobre o Atestado Médico de Incapacidade Multiusos.