{"id":3588,"date":"2025-06-25T15:51:12","date_gmt":"2025-06-25T14:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sepri.pt\/?p=3588"},"modified":"2025-06-25T15:51:14","modified_gmt":"2025-06-25T14:51:14","slug":"saude-dos-olhos-fadiga-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sepri.pt\/en\/noticia\/saude-dos-olhos-fadiga-ocular\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade dos Olhos: Fadiga Ocular"},"content":{"rendered":"<pre data-start=\"287\" data-end=\"536\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/fj2D4xTAVBw\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Assista a este v\u00eddeo para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/a>\n\n<\/pre>\n<p data-start=\"318\" data-end=\"692\">Vivemos numa era digital, onde passamos horas di\u00e1rias em frente a computadores, smartphones e tablets \u2014 seja para trabalhar, estudar ou relaxar.<\/p>\n<p data-start=\"318\" data-end=\"692\">No entanto, esta exposi\u00e7\u00e3o prolongada pode ter consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade visual. A chamada <strong data-start=\"565\" data-end=\"600\">S\u00edndrome da Vis\u00e3o de Computador<\/strong> (ou <strong data-start=\"605\" data-end=\"630\">fadiga ocular digital<\/strong>) \u00e9 cada vez mais comum, afectando pessoas de todas as idades.<\/p>\n<hr data-start=\"1031\" data-end=\"1034\" \/>\n<h2 data-start=\"1036\" data-end=\"1071\">O Que \u00e9 a Fadiga Ocular Digital?<\/h2>\n<p data-start=\"1073\" data-end=\"1313\">A fadiga ocular digital \u00e9 um conjunto de sintomas causados pelo uso excessivo de dispositivos com ecr\u00e3. De acordo com a <a href=\"https:\/\/www.aoa.org\/healthy-eyes\/eye-and-vision-conditions\/computer-vision-syndrome\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong data-start=\"1193\" data-end=\"1228\">American Optometric Association<\/strong><\/a>, esta condi\u00e7\u00e3o pode surgir ap\u00f3s apenas duas horas consecutivas de exposi\u00e7\u00e3o ao ecr\u00e3.<\/p>\n<h3 data-start=\"1315\" data-end=\"1335\">Sintomas Comuns:<\/h3>\n<ul data-start=\"1336\" data-end=\"1515\">\n<li data-start=\"1336\" data-end=\"1364\">\n<p data-start=\"1338\" data-end=\"1364\">Olhos secos ou irritados<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1365\" data-end=\"1389\">\n<p data-start=\"1367\" data-end=\"1389\">Vis\u00e3o turva ou dupla<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1390\" data-end=\"1420\">\n<p data-start=\"1392\" data-end=\"1420\">Dores de cabe\u00e7a frequentes<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1421\" data-end=\"1452\">\n<p data-start=\"1423\" data-end=\"1452\">Ardor ou comich\u00e3o nos olhos<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1453\" data-end=\"1485\">\n<p data-start=\"1455\" data-end=\"1485\">Dificuldade em focar objetos<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1486\" data-end=\"1515\">\n<p data-start=\"1488\" data-end=\"1515\">Dor no pesco\u00e7o e nos ombros<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1517\" data-end=\"1635\">Estes sintomas s\u00e3o um alerta para o corpo descansar. Como tal, ignor\u00e1-los pode levar a problemas de vis\u00e3o mais s\u00e9rios no futuro.<\/p>\n<hr data-start=\"1637\" data-end=\"1640\" \/>\n<h2 data-start=\"1642\" data-end=\"1687\">7 H\u00e1bitos Saud\u00e1veis para a Sa\u00fade dos Olhos<\/h2>\n<h3 data-start=\"1689\" data-end=\"1718\">1. A Regra dos 20-20-20<\/h3>\n<p data-start=\"1719\" data-end=\"1896\">A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 p\u00e9s (aproximadamente 6 metros) de dist\u00e2ncia, durante 20 segundos. Assim, esta t\u00e9cnica simples reduz o esfor\u00e7o visual e melhora o conforto ocular.<\/p>\n<h3 data-start=\"1898\" data-end=\"1927\">2. Ajuste da Ilumina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p data-start=\"1928\" data-end=\"2083\">Evite reflexos intensos ou luzes directas no ecr\u00e3. Ao inv\u00e9s, prefira <strong data-start=\"1987\" data-end=\"2008\">luz natural suave<\/strong> ou ilumina\u00e7\u00e3o indireta, que diminui o contraste entre o ecr\u00e3 e o ambiente.<\/p>\n<h3 data-start=\"2085\" data-end=\"2112\">3. Posi\u00e7\u00e3o do Monitor<\/h3>\n<ul data-start=\"2113\" data-end=\"2296\">\n<li data-start=\"2113\" data-end=\"2185\">\n<p data-start=\"2115\" data-end=\"2185\">O topo do ecr\u00e3 deve estar ao n\u00edvel dos olhos ou ligeiramente abaixo.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2186\" data-end=\"2237\">\n<p data-start=\"2188\" data-end=\"2237\">A dist\u00e2ncia ideal \u00e9 entre 50 e 70 cm dos olhos.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2238\" data-end=\"2296\">\n<p data-start=\"2240\" data-end=\"2296\">Ajuste brilho e contraste para um conforto visual ideal.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"2298\" data-end=\"2330\">4. Use Filtros de Luz Azul<\/h3>\n<p data-start=\"2331\" data-end=\"2568\">A luz azul emitida pelos ecr\u00e3s contribui para a fadiga ocular, especialmente \u00e0 noite. Utilize \u00f3culos com filtro de luz azul ou instale aplica\u00e7\u00f5es que ajustem a cor do ecr\u00e3, como o <a href=\"https:\/\/apps.microsoft.com\/detail\/9n9kdphv91jt?hl=pt-PT&amp;gl=PT\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong data-start=\"2511\" data-end=\"2520\">f.lux<\/strong><\/a> ou o modo &#8220;Night Shift&#8221; nos dispositivos Apple.<\/p>\n<h3 data-start=\"2570\" data-end=\"2600\">5. Piscar com Frequ\u00eancia<\/h3>\n<p data-start=\"2601\" data-end=\"2775\">Piscar mant\u00e9m os olhos hidratados. Quando estamos concentrados num ecr\u00e3, piscamos menos, o que provoca secura ocular. Fa\u00e7a um esfor\u00e7o consciente para piscar com regularidade.<\/p>\n<h3 data-start=\"2777\" data-end=\"2817\">6. Pausas Regulares e Alongamentos<\/h3>\n<p data-start=\"2818\" data-end=\"2978\">Levante-se, caminhe e alongue-se a cada hora. Movimentos simples ajudam a aliviar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o, ombros e costas, contribuindo tamb\u00e9m para a sa\u00fade ocular.<\/p>\n<h3 data-start=\"2980\" data-end=\"3023\">7. Consultas Oftalmol\u00f3gicas Regulares<\/h3>\n<p data-start=\"3024\" data-end=\"3198\">Fa\u00e7a exames de vista anuais, mesmo que n\u00e3o use \u00f3culos. <a href=\"https:\/\/www.dgs.pt\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Um oftalmologista<\/a> pode identificar problemas precocemente e recomendar solu\u00e7\u00f5es adequadas para uso prolongado de ecr\u00e3s.<\/p>\n<hr data-start=\"3200\" data-end=\"3203\" \/>\n<h2 data-start=\"3205\" data-end=\"3217\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p data-start=\"3219\" data-end=\"3516\">A sa\u00fade ocular \u00e9 um pilar fundamental do nosso bem-estar f\u00edsico e mental, especialmente num mundo cada vez mais digital. A implementa\u00e7\u00e3o de <strong data-start=\"3359\" data-end=\"3389\">h\u00e1bitos simples e eficazes<\/strong> pode fazer uma grande diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o da fadiga ocular e de outras condi\u00e7\u00f5es associadas \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o prolongada a ecr\u00e3s.<\/p>\n<p data-start=\"3518\" data-end=\"3708\">Na <strong data-start=\"3521\" data-end=\"3530\">SEPRI<\/strong>, valorizamos a sua sa\u00fade no trabalho. Incentivamos todas as empresas e colaboradores a adotarem estas boas pr\u00e1ticas como parte da sua rotina. Afinal, <strong data-start=\"3681\" data-end=\"3707\">ver bem \u00e9 viver melhor<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3141\" data-end=\"3222\"><strong data-start=\"3141\" data-end=\"3161\">Quer saber mais? <\/strong><a href=\"https:\/\/sepri.pt\/contactos\/\">Fale connosco<\/a> e descubra como podemos ajudar a sua equipa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Sa\u00fade dos Olhos \u00e9 um tema cada vez mais relevante, com o aumento de trabalhadores em regime de escrit\u00f3rio.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3590,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[67,84,88,89,86,87],"class_list":["post-3588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria","tag-bem-estar-no-trabalho","tag-ergonomia","tag-exposicao-a-ecras","tag-iluminacao-no-meio-laboral","tag-saude-dos-olhos","tag-saude-ocular"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3588"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3588\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sepri.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}