Com a variedade de escolha de modalidades que existem atualmente, pode ser confuso escolher o tipo de exercício que mais o pode beneficiar.
Se precisa de ajuda, ajudamo-lo a estabelecer uma análise comparativa entre dois estilos de exercício: o treino HIIT e o Tradicional!
Que modalidade o pode favorecer mais?
De forma a estabelecer uma comparação fidedigna, seguem as definições dos dois estilos de prática de exercício físico:
- Treino HIIT: Séries de esforço muito intenso (curtos intervalos) intercaladas com períodos de recuperação. Sessões típicas: 10–30 minutos de trabalho total, dependendo do protocolo.
- Treino MICT — Moderate-Intensity Continuous Training: Esforço sustentado de intensidade moderada (p.ex. corrida/ciclismo contínuo 20–60 min). Recomendado nos guias de atividade física como opção segura e bem-documentada.
Benefícios de cada modalidade
Assim, que benefícios pode obter adotando cada uma das modalidades? Vamos analisar:
- Capacidade cardiorrespiratória (VO₂peak)
Meta-análises e revisões indicam que o HIIT frequentemente produz ganhos iguais ou ligeiramente superiores ao treino contínuo, especialmente quando o objetivo é aumentar VO₂max. Contudo, a diferença clínica pode ser pequena e dependente do protocolo e da população.
- Perda de gordura & composição corporal
Os resultados podem ser semelhantes entre diferentes populações, mas há uma distinção relevante na forma como o organismo utiliza os seus “combustíveis” durante cada modalidade:
- Treino moderado ou leve: tende a existir uma maior proporção de utilização de gordura como fonte de energia ao longo do exercício (embora o total de gordura perdida dependa sobretudo do gasto energético global);
- Treino HIIT: por ser muito intenso, o corpo recorre preferencialmente à glicose (hidratos de carbono) durante o esforço. No entanto, o HIIT gera um efeito de consumo energético pós-exercício mais elevado (EPOC), o que promove uma maior utilização de gordura nas horas seguintes, enquanto o organismo restabelece as reservas e recupera dos estímulos intensos.
- Metabolismo e marcadores cardiometabólicos
Ambos melhoram sensibilidade à insulina, tensão arterial e perfil lipídico; HIIT é eficaz e tempo-eficiente para estes fins.
Que objetivos cumpre cada modalidade?
Perda de tempo / agenda apertada: HIIT — sessões mais curtas com benefícios semelhantes. Ideal para quem quer maximizar resultados com menos tempo.
Melhorar VO₂max (ex.: atletas amadores): Ambos ajudam, HIIT pode acelerar ganhos iniciais.
Saúde geral & manutenção: Treino contínuo é seguro, fácil de escalar e adequado para a maioria das pessoas e faixas etárias. Guias internacionais recomendam 150–300 min semanais de intensidade moderada ou 75–150 min de vigorosa.
Reabilitação/Doença cardiovascular: Há evidência crescente de que protocolos HIIT, devidamente orientados, podem ser seguros e eficazes em populações clínicas, mas dependem de supervisão médica.
Conclusão
O HIIT (High-Intensity Interval Training) e o treino tradicional contínuo de intensidade moderada (ex.: corrida/velocidade constante, ciclismo contínuo) trazem melhorias semelhantes para a saúde cardiometabólica e composição corporal.
No entanto, o treino HIIT costuma ser mais eficiente em tempo — e, para muitas pessoas, mais motivador — enquanto o treino contínuo é mais acessível, fácil de programar e com menor stress fisiológico por sessão.
Independentemente da escolha da modalidade, a prática consistente de exercício físico é crucial para a Saúde e Bem-Estar!
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