Enfrentar e conhecer a ansiedade? 4 dicas que o vão ajudar

Lidar com a ansiedade pode ser um desafio, mas existem estratégias eficazes que pode adotar para a conseguir gerir e enfrentar.

Para isso, é preciso, em primeiro lugar, entender que sentir ansiedade não é ser fraco ou inferior aos outros. Todos sentimos ansiedade em diversos momentos da nossa vida, o que é normal.

Conheça a sua ansiedade

A ansiedade afeta o nosso corpo

Quando estamos ansiosos, o nosso corpo entra num estado de alerta e preparação para uma resposta de “luta ou fuga”. Isso desencadeia uma série de mudanças fisiológicas que podem afetar diferentes sistemas do corpo. Podemos experienciar um aumento da frequência cardíaca, sensação de sufoco, náuseas, dor de cabeça, entre outros.

A ansiedade afeta o nosso pensamento

A ansiedade pode ter efeitos nos nossos padrões de pensamento e no nosso funcionamento cognitivo. Quando estamos ansiosos, é comum que a nossa mente fique acelerada e ocorram alterações na forma como processamos as informações. Alguns dos efeitos no pensamento relacionados à ansiedade incluem a preocupação excessiva, dificuldade de tomar uma decisão, em concentrarmo-nos e ainda estar alerta.

A ansiedade afeta a forma como nos relacionamos com os outros

A forma como lidamos com a ansiedade pode ter um impacto significativo nos nossos relacionamentos pessoais e sociais. Pode levar a evitar situações sociais ou interações com outras pessoas (devido ao medo de ser julgado, criticado ou de passar por situações embaraçosas). O isolamento social pode afetar negativamente os relacionamentos, levando ao isolamento e à dificuldade em construir e manter conexões significativas.

4 passos para enfrentar a ansiedade

1. Reconhecer e aceitar a ansiedade: o primeiro passo é reconhecer que tem ansiedade e aceitar que é uma reação natural do seu corpo e mente. Evite lutar contra a ansiedade ou sentir-se culpado por se sentir ansioso. Em vez disso, pratique a autocompaixão e entenda que todos enfrentam momentos de ansiedade.

2. Praticar técnicas de relaxamento e mindfulness: existem várias técnicas de relaxamento e mindfulness que podem ajudar a acalmar a ansiedade. Experimente algumas das seguintes práticas:

   • Respiração profunda: Concentre-se em respirar profundamente pelo nariz, segurando por alguns segundos e expirando lentamente pela boca. Repita esse padrão respiratório várias vezes, prestando atenção à sensação do ar a entrar e a sair do seu corpo.

   • Meditação: Dedique alguns minutos todos os dias para meditar. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração ou num objeto específico. Permita que os seus pensamentos fluam, mas tente não se apegar a eles. Em vez disso, observe-os sem julgamento e deixe-os passar.

   • Exercícios de alongamento: Pratique exercícios de alongamento ou ioga para libertar a tensão acumulada no corpo. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir os sintomas físicos da ansiedade.

   • Atenção plena: Esteja presente no momento presente, observando conscientemente os seus pensamentos, emoções e sensações físicas. A prática da atenção plena pode ajudar a interromper padrões negativos de pensamento e reduzir a ansiedade.

3. Estabelecer um estilo de vida saudável: cuidar de si mesmo é essencial para lidar com a ansiedade. Aqui estão algumas estratégias que você pode adotar:

   • Exercício físico regular: a atividade física liberta endorfinas, substâncias químicas naturais que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Encontre uma atividade que gosta, como caminhar, correr, nadar ou praticar algum tipo de desporto e incorpore-o na sua rotina diária.

   • Alimentação equilibrada: consuma uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite o consumo excessivo de açúcares, cafeína e alimentos processados, que podem agravar os sintomas da ansiedade.

   • Sono adequado: priorize uma boa higiene do sono, mantendo uma rotina regular de sono e criando um ambiente propício para o descanso. O sono adequado pode ajudar a regular o humor e reduzir a ansiedade.

4. Gerir o stress: identifique as fontes de stress na sua vida e procure maneiras saudáveis de lidar com elas. Isso pode incluir a prática de hobbies, conversar com amigos ou familiares, escrever um diário ou procurar aconselhamento profissional.

Lembre-se de que a ansiedade pode variar de pessoa para pessoa e nem todas as estratégias funcionam para todos. Se a ansiedade persistir ou interferir significativamente na sua vida diária, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento individualizado.

Faça download do nosso e-book: “4 passos para conhecer e enfrentar a ansiedade”.

Leia também: Serviço Avaliação Riscos Profissionais Para Empresas