Tem o objetivo de começar a praticar exercício, mas não o consegue integrar na sua rotina? Não se preocupe! Vamos ajudá-lo através de 6 passos essenciais para criar uma rotina de atividade física, sair do sedentarismo e alcançar mais saúde e qualidade de vida.
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Escolha algo que goste. Parece óbvio, mas é importante que procure alguma atividade que goste e sinta prazer ao fazer. De nada adianta fazer algo “forçado”, porque aí é que a rotina fica insustentável. Faça caminhadas, aulas de dança, andar de bicicleta, ioga…Você é que escolhe.
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Comece com metas sensatas. Vá aos poucos, sem pressa. Não dê tudo no primeiro dia na atividade que se propôs a fazer. Tem de ir aos poucos, com metas viáveis e mais próximas da sua realidade. Inclusive, manter esta rotina “pesada” a longo prazo pode causar o efeito contrário do esperado e desmotivá-lo mais rapidamente.
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Teste o horário que melhor funciona. Uma frase comum é: “Não consigo acordar cedo para fazer exercício”. Mas quem disse que precisa ser de manhã? Claro que sair para caminhar, por exemplo, pode ser melhor durante o dia e não à noite (veja os prós e contras de cada horário). O ponto é que pode encaixar a atividade no horário que fizer mais sentido para si.
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Procure amigos que o incentivem. Ter um ambiente que incentive a prática de atividade física é essencial para torná-la um hábito. Combine com um amigo ou familiar e façam exercício juntos.
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Cansou? Troque de atividade. Existem milhares de desportos e diferentes atividades, experimente várias até encontrar uma que vá gostar. Os ginásios, geralmente, oferecem diversos tipos de aula. Vá testar, de forma a diversificar o tipo de atividade que pratica.
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Procure um profissional de exercício físico que o possa orientar. Sem espaço para integrar o exercício na sua vida? Procure um personal trainer, que o vai ajudar a criar metas e a definir objetivos. Ao criar este compromisso com ele, vai conseguir ser mais rigoroso com as suas idas ao ginásio, com as vezes que pratica exercício durante a semana, etc. Além disso, o personal trainer vai orientar e ajudar a implementar a rotina gradualmente na sua vida.
Vantagens da prática de atividade física
Treinar e praticar exercício físico, além de serem uma excelente forma de fomentar a autoestima e autoconfiança, oferecem diversas vantagens para o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas.
Melhor saúde mental e emocional: prática de exercício físico liberta endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar, reduzindo o stress, a ansiedade e depressão;
Maior autoestima e confiança: pode contribuir significativamente para uma maior autoestima e autoconfiança. A superação de desafios durante a atividade física, a melhoria da aparência física e a sensação de realização pessoal podem fortalecer a confiança em si mesmo;
Redução do risco de doenças crónicas: o exercício regular está associado a um menor risco de desenvolvimento de doenças crónicas, como diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer;
Melhora da flexibilidade e da mobilidade: exercícios de alongamento e flexibilidade, como yoga, ajudam a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. Isto pode reduzir o risco de lesões, melhorar a postura e facilitar a realização de atividades diárias.
Veja aqui o vídeo com o Renato, personal trainer no nosso parceiro, ginásio Sports Place.
