O nosso rendimento físico é influenciado por diversos fatores. Esta semana, ensinamo-lo 3 rotinas essenciais para que possa estar no seu melhor durante a prática de exercício físico.
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Cuidar do Sono
Sono e a atividade física influenciam-se mutuamente! Um sono reparador é essencial para a nossa saúde. A Organização Mundial de Saúde recomenda um mínimo de 7 horas de sono por noite para um adulto, para quem pratica exercício físico o cumprimento destas horas de sono torna-se ainda mais relevante.
Porém, não é só a quantidade de sono que afeta a recuperação, a qualidade do mesmo também se mostra como um fator essencial. ´Durante o sono temos passamos por diversos ciclos com duração de aproximada de 90 minutos cada um, e em cada um desses ciclos o ideal é passarmos pelas 3 fazes (REM – sono mais leve, NREM estágio 1, 2 e 3 sendo este último o de sono profundo)
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Equilíbrio entre reforço muscular e capacidade cardiovascular
Qualquer que seja o tipo de exercício físico que pratica, o reforço muscular é uma prioridade de forma a equilibrar o corpo e não o “viciar” num tipo de padrão de movimento específico da modalidade praticada. Por exemplo: para uma pessoa que pratique corrida, é recomendável que realize treino acessório de reforço muscular de forma a fortalecer o corpo para a atividade principal que é a corrida, evitando lesões e melhorando a performance. O mesmo se aplica no caso oposto: para uma pessoa que pratique musculação, é recomendável que realize algum trabalho suplementar de forma a melhorar a sua capacidade cardiovascular, tal como corrida, bicicleta ou até mesmo treino em circuito. Para além da melhoria da capacidade física em geral, a melhoria da capacidade cardiovascular vai permitir uma melhor oxigenação dos tecidos fazendo com que os resultados sejam otimizados.
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Rotinas de mobilidade
Hoje em dia, e mais do que nunca, imensas horas do nosso dia são passadas na posição sentada, quer seja a trabalhar, estudar ou simplesmente a mexer no telemóvel. Esses hábitos contribuem para um estilo de vida cada vez mais sedentário o que, consequentemente, leva a uma perda gradual não só da massa muscular, como também de mobilidade articular, ou seja, da capacidade do nosso corpo em realizar movimentos de forma natural sem restrições.
Os exercícios de mobilidade têm como principal objetivo contribuir para a amplitude e qualidade do movimento, ajudando a prevenir lesões e evitar sobrecargas que são causadas quando uma parte do corpo, por algum enfraquecimento ou desequilíbrio, apresenta um movimento deficiente, acabando por resultar em compensações por parte de outras estruturas corporais.
Desta forma, é importante priorizar este tipo de rotinas, com 10 minutos por dia, encaixados durante as sessões de treino, ou então separadamente ao longo do dia (logo após acordar ou mesmo antes de dormir são boas opções).
Assim, contribuímos de forma substancial para a saúde do nosso corpo, melhorando, desta forma, o rendimento nos treinos.
