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Vivemos numa era digital, onde passamos horas diárias em frente a computadores, smartphones e tablets — seja para trabalhar, estudar ou relaxar.
No entanto, esta exposição prolongada pode ter consequências negativas para a saúde visual. A chamada Síndrome da Visão de Computador (ou fadiga ocular digital) é cada vez mais comum, afectando pessoas de todas as idades.
O Que é a Fadiga Ocular Digital?
A fadiga ocular digital é um conjunto de sintomas causados pelo uso excessivo de dispositivos com ecrã. De acordo com a American Optometric Association, esta condição pode surgir após apenas duas horas consecutivas de exposição ao ecrã.
Sintomas Comuns:
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Olhos secos ou irritados
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Visão turva ou dupla
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Dores de cabeça frequentes
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Ardor ou comichão nos olhos
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Dificuldade em focar objetos
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Dor no pescoço e nos ombros
Estes sintomas são um alerta para o corpo descansar. Como tal, ignorá-los pode levar a problemas de visão mais sérios no futuro.
7 Hábitos Saudáveis para a Saúde dos Olhos
1. A Regra dos 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância, durante 20 segundos. Assim, esta técnica simples reduz o esforço visual e melhora o conforto ocular.
2. Ajuste da Iluminação
Evite reflexos intensos ou luzes directas no ecrã. Ao invés, prefira luz natural suave ou iluminação indireta, que diminui o contraste entre o ecrã e o ambiente.
3. Posição do Monitor
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O topo do ecrã deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo.
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A distância ideal é entre 50 e 70 cm dos olhos.
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Ajuste brilho e contraste para um conforto visual ideal.
4. Use Filtros de Luz Azul
A luz azul emitida pelos ecrãs contribui para a fadiga ocular, especialmente à noite. Utilize óculos com filtro de luz azul ou instale aplicações que ajustem a cor do ecrã, como o f.lux ou o modo “Night Shift” nos dispositivos Apple.
5. Piscar com Frequência
Piscar mantém os olhos hidratados. Quando estamos concentrados num ecrã, piscamos menos, o que provoca secura ocular. Faça um esforço consciente para piscar com regularidade.
6. Pausas Regulares e Alongamentos
Levante-se, caminhe e alongue-se a cada hora. Movimentos simples ajudam a aliviar a tensão no pescoço, ombros e costas, contribuindo também para a saúde ocular.
7. Consultas Oftalmológicas Regulares
Faça exames de vista anuais, mesmo que não use óculos. Um oftalmologista pode identificar problemas precocemente e recomendar soluções adequadas para uso prolongado de ecrãs.
Conclusão
A saúde ocular é um pilar fundamental do nosso bem-estar físico e mental, especialmente num mundo cada vez mais digital. A implementação de hábitos simples e eficazes pode fazer uma grande diferença na prevenção da fadiga ocular e de outras condições associadas à exposição prolongada a ecrãs.
Na SEPRI, valorizamos a sua saúde no trabalho. Incentivamos todas as empresas e colaboradores a adotarem estas boas práticas como parte da sua rotina. Afinal, ver bem é viver melhor.
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