Cuidar da saúde durante o calor é essencial para aproveitar os dias mais quentes de forma segura e prazerosa. Aqui estão algumas dicas para garantir que cuida de si mesmo durante as temperaturas quentes:
Hidratação: beba bastante água para se manter hidratado, especialmente em dias quentes. Aumente o consumo de líquidos, incluindo água e sumos naturais.
Proteção solar: use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados. Aplique-o generosamente em todo o corpo e não se esqueça de reaplicar a cada duas horas, especialmente após nadar ou suar.
Roupas adequadas: use roupas leves, de tecidos respiráveis e cores claras, que ajudem a manter o corpo fresco. Use chapéus de abas largas e óculos de sol para proteger-se dos raios solares.
Alimentação saudável: opte por alimentos frescos, como frutas, vegetais, saladas e alimentos leves durante os dias quentes. Evite alimentos pesados, fritos e alimentos processados, porque podem causar desconforto durante o calor.
Cuidado com a alimentação: evite alimentos perecíveis que podem estragar mais facilmente no calor. Preste atenção à higiene dos alimentos e evite a ingestão de alimentos de procedência duvidosa.
Exercício moderado: pratique atividades físicas adequadas à estação, evitando os horários de pico de calor. Opte por exercícios ao ar livre no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.
Descanso e sono suficientes: o calor pode causar cansaço e fadiga, portanto, descanse e durma o suficiente para manter o corpo revitalizado. O ideal será dormir entre 7h a 8h.
Estas são apenas algumas dicas gerais, pelo que é sempre importante consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas para o seu caso. Aproveite os dias de calor de forma segura e cuide de si mesmo!
