Existem cuidados a ter quando o nosso trabalho é feito em frente a um monitor. Nestes casos, as exigências visuais merecem especial cuidado.
Cuidados a ter com a iluminação:
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Evitar contrastes de luz extremos (como por exemplo: trabalhar numa sala escura enquanto se olha para o ecrã), a iluminação excessiva do ecrã e o brilho da luz solar;
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Sentar-se numa posição transversal à janela (não se sentar com o rosto ou as costas voltadas para a janela) e usar as persianas, se necessário;
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Ajustar o brilho e o contraste do monitor;
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Aumentar a legibilidade usando a largura total do ecrã, sem cores (por exemplo, fonte escura sobre fundo claro) e um tamanho de letra e espaçamento entre linhas suficientemente grandes;
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Manter a tela do monitor sempre limpa;
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Para evitar a fadiga ocular, utilizar a regra 20-20-6 (isto é, a cada 20 minutos olhar durante pelo menos 20 segundos a uma distância de pelo menos 6 m).
Exercícios de relaxamento para os olhos:
Existem também alguns exercícios de relaxamento ocular, tais como:
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Piscar os olhos voluntariamente;
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Olhar lentamente para a direita e para a esquerda;
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Fazer movimentos circulares com os olhos, como se estivesse a olhar para um grande círculo;
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Fixar o olhar num ponto e girar lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda;
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Focar o olhar num objeto próximo e, em seguida, num objeto distante;
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Fechar os olhos e relaxar. Cobrir as pálpebra com a palma das mãos para proteger os olhos da luz.
