Entre os principais fatores de risco físicos associados às Lesões Músculo-Esqueléticas Relacionadas com o Trabalho (LMERT) temos:
– a adoção de posturas incorretas e estáticas.
– a movimentação manual de cargas, que quando realizada incorretamente resulta muitas vezes em movimentos de torção e de flexão do corpo.
Assim, para reduzir os potenciais riscos a que os trabalhadores estão expostos, é fundamental:
– adaptar os postos de trabalho às características físicas (medidas antropométricas) do trabalhador e às funções a desempenhar
– sensibilizar os trabalhadores sobre a adoção de posturas corretas no trabalho.
Dicas na Movimentação Manual de Cargas
· Devem ser movimentadas por, no mínimo, duas pessoas, as cargas com peso superior a 30kg, em operações ocasionais ou a 20kg, em operações frequentes, difíceis de agarrar, com arestas cortantes ou que tenham de ser manipuladas à distância do tronco.
· Preferencialmente, e sempre que possível, recorra a meios mecânicos de movimentação de cargas a m de minimizar o esforço.
1 – Agarre a carga com as duas mãos. Mantenha a carga estável.
2 – Deslize ou puxe a carga em direção à sua barriga, contraindo os músculos à medida que se prepara para levantar a carga.
3 – Flexione os joelhos se precisar de levantar carga a partir do chão, mantendo a coluna direita.
4 – Levante a carga mantendo- -a tão próxima ao seu corpo quanto possível.
5 – Segure a carga entre os ombros e os joelhos, mantendo a coluna direita.
6 – Enquanto estiver a segurar uma carga, dê passos firmes, procure não rodar o tronco ou inclinar-se lateralmente.
Posturas Corretas no Trabalho com Visores
· O monitor deve estar a uma distância de 50-70 cm
· Topo do monitor ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo
· Teclado à altura do cotovelo, fazendo um ângulo de 90º
· Altura do assento – pernas devem formar um ângulo de 90º ou ligeiramente superior relativamente às coxas
· Os focos de luz não devem estar direcionados para o rosto nem para o ecrã do monitor
· Garantir um ambiente de trabalho bem iluminado.
· Efetuar pausas curtas e frequentes, descansando os olhos.
Os cartazes que pode fazer download aqui pretendem fornecer um conjunto de dicas importantes para a adoção de boas posturas no trabalho tanto na realização de trabalho com equipamentos dotados de visor como na realização de tarefas manuais de carga e descarga.
Além disso, e porque o exercício em ambiente laboral não é só uma moda dos novos tempos, mas sim uma solução eficaz para promover o bem-estar dos trabalhadores, divulgamos também dois cartazes com a ilustração de exercícios de alongamento / relaxamento.
