A dificuldade prologada em dormir é algo experienciado por grande parte da população. A falta de sono pode trazer problemas físicos e psicológicos que interferem na nossa vida pessoal e profissional. Como tal, é importante estarmos atentos aos principais sintomas e colocarmos em prática alguns hábitos que ajudem a desfrutar de uma boa noite de sono.
As maiores queixas relativamente ao sono surgem relacionadas com dificuldade em adormecer, dificuldade em manter-se a dormir ou má qualidade de sono resultando num sentimento de mau descanso. Assim, o bem-estar e o conforto físico e psicológico da pessoa ficam comprometidos.
De acordo com um estudo feito pela DECO PROTESTE, realizado em julho de 2021, a Covid-19 aumentou o distúrbio de sono, o que fez com que a taxa de portugueses com noites mal dormidas atingisse os 55%.
Para saber se está perante um caso de distúrbio do sono é importante que se mantenha atento aos seguintes sintomas:
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Padrão de sono alterado, definido por constante dificuldade em adormecer e/ou por uma duração de sono insuficiente.
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Qualidade de sono reduzida. Caracterizada, por exemplo, por uma constante sensação de cansaço ao acordar, ansiedade ou agitação antes ou durante o período em que dorme e ocorrência de pesadelos constantes que interrompem o sono.
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Consequências diurnas, entre elas a sonolência, fadiga, dificuldade na concentração, falta de energia, ansiedade, entre outros, que afetam o rendimento no trabalho ou na escola.
Existem, ainda, algumas dicas que o podem ajudar a dormir melhor:
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Adotar horários regulares de sono – procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
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Evitar dormir muito durante o dia – sestas, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.
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Fazer atividade física pela manhã ou à tarde – a prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação, por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
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Evitar bebidas com cafeína à noite – café, chá-preto, refrigerante e bebidas energéticas contêm substâncias estimulantes, como a cafeína, por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
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Comer alimentos leves no jantar – alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, são mais indicados para induzir o sono.
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Evitar o consumo de bebidas alcoólicas – apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir.
Caso a dificuldade em dormir continue, deve consultar o seu médico para obter ajuda profissional.
