No último trimestre do ano e início do ano seguinte, a diminuição da luz solar e as temperaturas mais baixas levam muitas pessoas a sentir uma alteração no humor, na energia e na capacidade de manter o foco no trabalho.
Embora a maior parte dos efeitos do frio sejam passageiros, os chamados “Winter Blues“, em alguns casos pode manifestar-se um quadro clínico reconhecido como Depressão Afetiva Sazonal (SAD), pelo que é importante estarmos em alerta para os seus sintomas.
O que são os “Winter Blues” e a SAD?
“Winter Blues” refere-se a um conjunto de mudanças de humor e energia que muitas pessoas experimentam no inverno, geralmente associadas à redução de luz natural. Já a Depressão Afetiva Sazonal é uma forma de depressão com padrão sazonista: os sintomas começam no outono/ inverno e melhoram na primavera/ verão.
Os sintomas podem incluir:
- Cansaço persistente;
- Dificuldade de concentração;
- Falta de motivação;
- Alterações no sono e apetite;
- Sentimentos de tristeza ou desânimo.
Porque é que isto acontece?
A principal causa associada é a redução da exposição à luz solar durante os meses mais frios, que pode:
- Desregular o ritmo circadiano (nosso relógio interno);
- Reduzir a produção de serotonina (neurotransmissor ligado ao bem-estar);
- Aumentar a produção de melatonina (relacionada com sono e fadiga).
Estas alterações biológicas podem diminuir a energia geral e a capacidade de manter o foco no trabalho.
Gestão de Tempo vs Gestão de Energia
Tradicionalmente, a gestão de tempo está focada em organizar agenda e tarefas. Contudo, quando os níveis de energia variam, o mais eficaz é combinar organização de tempo com gestão de energia:
- Gestão de tempo responde ao quanto fazemos;
- Gestão de energia responde ao quando e como fazemos com base no nosso estado físico e emocional.
Assim, esta abordagem integrada permite alinhar tarefas mais exigentes com períodos de maior energia e reservar momentos de menor foco para atividades menos exigentes cognitivamente.
Estratégias práticas para manter o foco e a energia no inverno
Para além de hábitos que pode adotar no seu método de trabalho, existem estratégias do quotidiano que também pode pôr em prática:
- Maximizar luz natural: Aproveitar a luz natural, sempre que possível, pode reduzir a sensação de apatia e melhorar o ritmo circadiano.
- Luz artificial estratégica: Lâmpadas de espectro completo ou terapia de luz podem simular a luz solar e ajudar a regular o relógio biológico em ambientes de escritório.
- Pausas ativas e atividade física: Curtas caminhadas ao ar livre ou alongamentos durante o dia melhoram o fluxo sanguíneo e elevam a energia.
- Sono e ritmo do corpo: Manter horários regulares de sono ajuda a estabilizar a energia ao longo do dia.
- Ajuste de metas e prioridades: Criar micro-objetivos, com “micro-vitórias” ao longo do dia, aumenta a sensação de progresso e motivação.
- Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em micronutrientes essenciais e vitamina D contribui para o equilíbrio do humor e energia.
Conclusão
No contexto profissional, compreender o impacto do inverno no corpo e mente permite que empresas e profissionais implementem estratégias que não se limitem à gestão do tempo, mas que também promovam a gestão da energia, o verdadeiro combustível para manter o foco quando a motivação falha!
Pequenas alterações de hábitos e rotina podem fazer toda a diferença na produtividade e bem-estar no trabalho!
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