As férias são um momento essencial para recuperar energias, reduzir os níveis de stress e promover a saúde mental. No entanto, a pressão da produtividade, a ansiedade ligada ao planeamento e a constante presença dos dispositivos digitais podem dificultar o descanso.
Neste artigo, partilhamos técnicas simples e eficazes para conseguir aproveitar as férias de forma plena, desconectar do trabalho e cuidar do seu bem-estar psicológico!
Porque é que é tão importante tirar Férias?
As férias são importantes porque reduzem o stress:
- As férias permitem ao cérebro sair do estado de alerta constante, promovendo uma sensação de bem-estar mental;
- Estar de férias melhora a qualidade do sono e reforça o sistema imunitário, com impactos positivos no estado de saúde e emocional;
- Saber aproveitar o período de férias reduz o risco de burnout e exaustão emocional.
Barreiras Comuns à Desconexão nas Férias
Ansiedade de Planeamento
O planeamento de uma viagem ou de uma atividade durante as férias pode induzir stress: escolha de destino, logística, conciliação com outros, etc. Assim, seja através da delegação de tarefas ou de uma melhor regulação emocional, o processo de planeamento das férias deve ser o menos cansativo possível!
Cultura da Produtividade
Em sociedades que valorizam a produtividade, há tendência a sentir culpa por “não fazer nada”. Para além disso, a cultura corporativa muitas vezes eleva quem permanece conectado fora de horas, tornando-se difícil desligar.
Descanso Ineficiente
Férias só funcionam se houver realmente um período de descanso e de desconexão do mundo laboral! Como tal, é saudável procurar ambientes que estimulem o relaxamento mental através de atividades que lhe gerem prazer ou de técnicas de esvaziamento mental.
Estratégias Práticas para Desligar nas Férias
Defina Expectativas para a sua Ausência
Um período de descanso não é efetivo se não forem impostos limites à comunicação com o local de trabalho:
- Informe os seus colegas e superiores sobre a sua ausência e defina um plano de continuidade;
- Configure mensagens de “out‑of‑office” e limite notificações ou acesso às aplicações de trabalho.
Aproveite para fazer uma Desintoxicação Digital
Um afastamento dos ecrãs e de conteúdo digital desenhado para prender a atenção pode ser benéfico:
- Antes da partida, vá reduzindo o uso do telemóvel com pausas programadas (1 minuto a cada 15-30 min), facilitando a adaptação a menos ecrãs;
- Pode até ajustar as definições do ecrã para cores em tons de cinzento, de forma a reduzir o apelo visual e dar descanso aos recetores visuais;
- Mantenha o telemóvel no modo avião ou desative apps de trabalho ou apps de redes sociais que sejam aditivas.
Pratique Atividades Absorventes
Um período de descanso não é efetivo se não houver uma desconexão do trabalho e ausência de atividades que induzam stress:
- Envolva‑se em experiências como caminhadas na natureza, hobbies, leitura ou exploração cultural, algo que promova a sua atenção plena;
- Atividades ao ar livre têm impacto direto na redução da ansiedade e melhoria do humor.
Distribua os seus Períodos de Férias
Segmentar os seus períodos de férias ao logo do ano prolonga os seus benefícios:
- Não concentre todos os dias de férias num único período: alie longos intervalos a pausas mais curtas ao longo do ano, para ativar várias vezes o descanso reparador;
Prepare o seu Regresso com Cuidado
Antecipe o seu regresso ao trabalho adotando medidas que tornem a transição o mais confortável possível:
- Ajuste o horário de sono nos últimos dias de férias para preparar o seu regresso à rotina;
- Organize os primeiros dias de trabalho de forma a serem menos intensos, preservando os ganhos emocionais das férias.
Ser produtivo no trabalho implica saber ser saudável fora dele!
Não está a “fazer nada” quando está de férias. Está a descansar a mente de forma a recarregar baterias!
Clique aqui para mais informações, ou Contacte-nos!
